Tervetuloa lukemaan uutta blogipostaustani 3 kevyttä aamupalareseptiä, joka keskittyy herkullisiin ja ravitseviin aamupalavaihtoehtoihin!
Aamupala on usein päivän tärkein ateria, sillä se käynnistää aineenvaihdunnan ja antaa tarvittavaa energiaa päivän haasteisiin. Monipuolinen ja ravitseva aamiainen tarjoaa elimistölle tarvittavat ravintoaineet, auttaa ylläpitämään tasapainoista verensokeria ja parantaa keskittymiskykyä sekä suorituskykyä.
Lisäksi ravitseva aamupala edistää terveellisiä ruokailutottumuksia ja voi auttaa pitämään napostelun kurissa myöhemmin päivällä. Seuraavaksi jaan kanssasi kolme herkullista ja helppoa aamupalareseptiä, jotka antavat sinulle hyvän startin päivälle ja pitävät nälän loitolla aina lounasaikaan saakka. Valmistaudu herkuttelemaan ja nauttimaan aamuista täysillä!
Resepti 1. Kaurapuuro marjoilla ja mantelilastuilla
Tähän reseptiin tarvitset:
1dl kaurahiutaleita
2dl vettä tai maitoa/kasvipohjaista maitoa
Kourallinen marjoja
Ripaus suolaa
Ruokalusikallinen mantelilastuja
Valmista aamupala näin:
Kiehauta vesi tai maito kattilassa.
Lisää kaurahiutaleet ja suola kattilaan. Keitä miedolla lämmöllä noin 5-7minuuttia hiutaleista riippuen.
Kaada puuro kulhoon ja koristele haluamillasi marjoilla ja lisää mantelilastut päälle.
Nauti lämpimästä puurosta ja energisoivasta aamiaisesta!
Tämä resepti sisältää noin 250kcal, hiilihydraatteja 30g, proteiinia 8g ja rasvoja 10g. Suosittelen syömään lisäksi muuta proteiinia esimerkiksi raejuustoa tai kananmunan.
‌
Resepti 2. Avokadoleipä
Tähän reseptiin tarvitset:
1 ison siivun täysjyväleipää
1/2 avokadon, noin 40g
Ripaus suolaa ja pippuria
Lisäksi salaattia, tomaattia ja kurkkua
Valmista tämä kuitupitoinen aamupala näin:
Paahda leipä halutessasi.
Muussaa puolikas avokado leivän päälle ja mausta suolalla ja pippurilla.
Lisää lautaselle salaattia, tomaattia ja kurkkua.
Nauti!
Resepti sisältää noin 200kcal, hiilihydraatteja 20g, proteiinia 5g ja rasvaa 12g. Suosittelen syömään lisäksi proteiinia esimerkiksi kalkkunaleikkelettä, kananmunan tai raejuustoa.
‌
Resepti 3. Kevyt pinaatti - banaani smoothie
Tähän reseptiin tarvitset:
1 banaanin
Kourallisen pinaattia
1dl maustamatonta jogurttia
1dl kasvipohjaista maitoa tai vettä
Loraus hunajaa
Valmista tämä kevyt smoothie näin:
Kuori ja pilko banaani, lisää se tehosekoittimeen.
Lisää joukkoon pinaatti, jogurtti, kasvimaito ja hunaja.
Blendaa smoothie tasaiseksi tehosekoittimessa.
Kaada lasiin ja nauti!
Tämä smoothie sisältää noin 150kcal, hiilihydraatteja 30g, proteiinia 5g ja rasvaa vain 2g. Suosittelen syömään lisäksi jotakin proteiinia tai lisäämään esimerkiksi maustamatonta heraproteiinia smoothien sekaan.
Nämä aamupalat tekevät sinut kylläiseksi, mutta energiseksi. Päiväsi tulee lähtemään hyvin käyntiin ja se pysyy käynnissä pitkään!
Toivottavasti sinulle oli hyödyksi nämä 3 kevyttä aamupalareseptiä!
LUE MYÖS: